Ինչպե՞ս պաշտպանել հոդերը. armeniamedicalcenter.am

Արթրոզ, օստեոարթրոզ, օստեոարթրիտ հիվանդությունները հաճախ զարգանում են տարիքի հետ և առաջացնում հոդերի քայքայում:

Ցավոք, դրանք քրոնիկ ընթացք ունեն և առայսօր հայտնաբերված չեն բուժման լիարժեք մեթոդներ: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է դանդաղեցնել հոդերի քայքայման ընթացքը և ճիշտ մոտեցմամբ կանխարգելել այն:

Անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի քաշը

Որքան մարմնի քաշը մեծ է, այնքան մեծ է նաև ծանրաբեռնվածությունը հոդերի վրա: Անգամ մի քանի կիլոգրամով քաշի նվազումը նկատելիորեն քչացնում է օստեոպորոզի զարգացման վտանգը, իսկ արդեն նրա առկայության պայմաններում՝ թեթևացնում է ախտանշանները:

Շարժումը կյանք է

Հոդերի և մկանների առողջության պահպանման լավագույն միջոցը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություննէ: Եթե ցանկանում եք, որ հենաշարժական համակարգը ծառայի երկար տարիներ՝ անհրաժեշտ է շաբաթը 5 անգամ 30 րոպե զբաղվել սպորտով: Ֆիզիկական աշխատանք է նաև այգում, բանջարանոցում աշխատելը:

Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու, ապա կարելի է այլ կերպ լրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ աշխատանքի գնալ և տուն վերադառնալ հնարավորին ոտքով, զբոսնել ամեն օր մոտավորապես կես ժամ, զբաղվել մարմնամարզությամբ: Սակայն ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները պետք է համապատասխանեն հոդերի վիճակին: Չափից ավելի լարվածությունը և սպորտով ոչ ճիշտ զբաղվելը կարող է ավելի արագացնել հոդերի վնասումը:

Սննդակարգում ավելացրեք ձուկ և բանջարեղեն

Հոդերի և ոսկրերի ամրության համար անհրաժեշտ է վիտամին D: Կանաչ բանջարեղենը և յուղոտ ձուկը (սկումբրիա, սարդինա) պարունակում են մեծ քանակի վիտամին D:  Ձկան մեջ առկա են նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք պայքարում են օրգանիզմի բորբոքային գործընթացների դեմ:  

Պակասեցնել հացաբուլկեղենի և շաքարի օգտագործումը

Շաքարը և ռաֆինացված ածխաջրատները բացասաբար են ազդում հոդերի վիճակի վրա և նպաստում են բորբոքային գործընթացների ուժեղացմանը: Անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է պակասեցնել շոկոլադի, թխվածքների, սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի, քաղցր, գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը, հատկապես այն պատճառով, որ այդ մթերքները նաև կարող են ավելորդ կիլոգրամների պատճառ դառնալ:

Անհրաժեշ է խուսափել վնասվածքներից

Ոդի վնասվելու դեպքում մեծանում է օստեոարթրիտի զարգացման հավանականությունը: Այդ պատճառով պետք է հնարավորին զգույշ լինել, և հետևել անվտանգության կանոններին` սպորտով զբաղվելիս, մեքենա վարելիս և այլն:

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ